Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]
cześć od połowy września masuję (tak naprawdę pierwszy poważny cykl), mimo że przybrałem po wakacjach kilka zbędnych kilogramów (all inclusive bezpośrednio po redukcji XD). 190cm wzrostu, waga wtedy ok. 85kg, teraz 89kg. niestety wszystko, co jem łatwo mi się odkłada, więc podbiłem tłuszcze. niestety, mimo dwóch miesięcy efektów nie ma absolutnie [...]
[...] podniesionego ciezaru i przerwa 1 - 1.5 minuty ( ok 4 cw na kazda partie ciala )? czy inaczej ??? Cwiczenia robie rozne i prawie na kazda partie ciala zmeiniam co tydzien, zeby trening bym roznorodny no i jakie odrzywki mi proponujecie ? to chyba wszystko co chcialem sie spytac i z gory dzieki a i prosze nie dawajcie mi zadnych linkow [...]
4 tydzień zaczalem i cos słabo. ma ktos jakies doswiedczenia z tym cypio konkretnie.? walek nie jest bo sprawdzone na stronce alchemii, 300 mg co 5 dni dawka. Nie wiem czy zwiekszyc moze dawke, a moze na starosc zbyt niecierpliwy sie robie ???? Jutro 6 strzal, bede pisal czy cos sie zmienia na lepsze. Prosze o wypowiedzi doswiadczonych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 111 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW , 2-3 w tyg Cardio na rowerze ok, 13km Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać jednak mam [...]
witam wszystkich, Mam taki problem. Jakis tydzień temu doszło do zapalenia zyly lewego ramienia. Zaczerwienienie na zyle szlo od samego nadgarstka az do pachy. Brałem agumentin (antybioty),fraxodi (na rozrzedzenie krwi) i przeciwblowe. I takie pytani, kiedy moge wrocic do robienia silowni ?? Wydaje mi sie ze juz przeszlo, tylko mnie strasznie [...]
[...] po mecie podnioslem dawki deki i susty, ale stwierdzilem po 2-3 tyg ze chyba za malo z racji tego ze metka byla na starcie a ciezko przebic wiec teraz w poniedzialek minie 8 tydzien, a po skonczeniu metki zastoj, 2 ostatnie strzaly zwiekszylem do 750g mixa/week 500g deki/week Po cyklu planuje mostek na enanie/cypku, i zastanawiam sie co dac po [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (1 cykl) 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, z góry chciałbym się przedstawić - jestem Michał. Postawiłem sobie za cel poprawę sylwetki, a przede wszystkim kondycji, abym po kilku kilometrach biegu nie padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie [...]
[...] plecy z tricem, natomiast zmienilem to i mam teraz tric + klata , plecy + bic, cwicze ok godziny, poltorej, serie na bica (12) (12,10,8,...) powtorzen w 3-4 cwiczeniach, co tydzien zmieniam jakies , chociazby jedno cwiczenie, tric tez (12) serii z tymi samymi powtorzeniami. Mysle ze moze to byc sprawa diety niedopracowanej ale plecy rosna, bary, [...]
Witam, kumpel prosił, żebym wkleił tu jego trening. Z góry dzięki za korekty. ;) Wzrost: 1.80 cm Cel treningowy:aktualnie masa Staż treningowy na siłowni:1.5 roku Uprawiane inne sporty:piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Cześć Mój kolega jedzie za tydzień do wyższej szkoły policji. Dostał się i teraz spędzi tam 6miesięcy. Mam pytanie co radzicie mu zakupić z odżywek? Nie pytam o trening, bo to już ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie [...]
Witam Od tygodnia chodzę na siłownię i mam kilka pytań. 1. Po pierwszym dniu miałem zaje... zakwasy szczególnie na brzuchu, że nie mogłem się wyprostować, pomimo dobrej rozgrzewki i w miarę lekkich ćwiczeń... Drugiego dnia treningowego trochę zwolniłem i już nie są takie duże... -Czy to normalne? Czy coś powinienem zmienić? 2. Przez dwa tygodnie [...]
[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Ułozylem sobie taki plan ABC i mysle go zmieniac pierwszy tydzien ABC drugi BCA i trzeci CAB tak żeby była jakaś zmiana. Wiem że ten plan nie jest za dobry i nie mam z kim go skonsultować więc proszę was o rady. Z góry wielkie [...]
Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i pochodzę z małej miejscowości w której nie mam dostępu do siłowni. Mimo to postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mój problem to to że przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić >20kg zbędnego balastu. Dieta ma charakter zbilansowany, ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a [...]
[...] stezeniu przynajmniej tak mi sie wydaje. W kazdym razie przez okres wakacji stracilem 10 kg wagi i do teraz utrzymalem jednoczesnie zwiekszajac sile bo o to mi chodzilo. Za tydzien mam zawody i po nich mam zamiar wskoczyc na bombe bo koncze przygode z dzwiganiem. I teraz prosba, chcialbym zrzucic tyroche sadla nie ma tego duzo poprostu przed [...]
[...] powiedziec taki monotonny prosze o ocene czy jest dobry, a jesli nie to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s -rozpietki skos dol 4s -uginanie ramion z [...]
Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
